Training
Reguläre Einheiten zu festen Zeiten an unseren Orten. Trag bequeme Sportkleidung. Trainiert wird in Socken oder barfuß.
Zeiten und Orte
| Zeiten und Orte | Trainingsorte |
|---|---|
| Donnerstags, 18:00 – 19:30 Uhr | Alter Eichenhof 18-22, 26125 Oldenburg |
Unsere Trainer gehen weiteren Tätigkeiten nach. Gelegentlich verzögert sich der Beginn um wenige Minuten — die Qualität bleibt gleich.
Dein Kontakt vor Ort
Worauf das Training fußt
Alles, was Du hier lernst, ruht auf vier Grundsätzen, die unsere Methodik seit über fünfzehn Jahren tragen — wortgleich, von der ersten Probestunde bis zur Meisterprüfung. Wir nennen sie die vier Belastungsprinzipien:
- Belaste Dich nicht.
- Lass Dich nicht belasten.
- Belaste den Anderen nicht.
- Lass den Anderen sich nicht belasten.
Vier Sätze, in denen das ganze System steckt. Was Du im Training übst — Atmung, Struktur, Bewegung, Selbstverteidigung — ist immer ein Anwenden dieser vier Grundsätze auf eine konkrete Situation.
Bereit für den ersten Schritt?
Komm zum Probetraining — wir erklären Dir alles vor Ort.
Hinweise für Dein Probetraining
- Das Probetraining ist kostenlos.
- Bring bequeme Sportsachen mit.
- Das Training findet mit Socken oder barfuß statt.
Regeln fürs Probetraining
Damit das Probetraining für beide Seiten fair und offen ist, gelten ein paar klare Regeln:
- Bring einen gültigen Lichtbildausweis mit (Führerschein, Personalausweis oder Reisepass). Vor Trainingsbeginn prüfen wir ihn und notieren Deine Angaben auf einem einzelnen Zettel — nur damit wir Dich zuordnen können, falls auf der Matte etwas passiert. Den Ausweis selbst fotografieren, scannen oder kopieren wir nie. Verläuft das Probetraining ohne Vorfall, bekommst Du den Zettel zurück und wir behalten nichts; nur wenn jemand verletzt wird, behalten wir ihn — und auch nur, bis die Sache geklärt ist.
- Das Probetraining ist ein gegenseitiges Kennenlernen — für Dich und für uns. Die Gebühr wird vor Trainingsbeginn bezahlt, und beide Seiten dürfen die Einheit jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Beendest Du sie — oder beenden wir sie wegen Deines Verhaltens — in der ersten Hälfte, wird die halbe Gebühr erstattet; nach der Hälfte bleibt die volle Gebühr bei der Schule. Beenden wir sie aus eigenen Gründen, bekommst Du die volle Gebühr zurück.
- Systema lebt von Aufmerksamkeit. Wir bitten Dich zu zeigen, dass Du zum Lernen hier bist — dass Du den Anweisungen folgst und sie umsetzt und Dein Interesse an der Schule echt ist. Nutz die Einheit umgekehrt, um herauszufinden, ob die Kunst, die Trainer und die Menschen zu Dir passen.
Probetraining anfragen
Sag uns kurz, wer Du bist, wann Du gern kommen möchtest und ob Du schon Trainingserfahrung hast — per E-Mail oder telefonisch.
E-Mail: benjaminposern@gmx.de
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Die meisten Schüler kommen ohne jede Vorerfahrung in Kampfkunst oder Sport. Das Probetraining ist genau dafür gedacht. Wir beginnen, wo Du stehst — Du lernst alles von Grund auf, in Deinem eigenen Tempo.
Gibt es eine Altersgrenze?
Aus Haftungsgründen nehmen wir Schüler ab 18 Jahren auf. Am liebsten arbeiten wir mit Menschen ab dreißig — Lebenserfahrung, Geduld und ein klares „Warum bin ich hier?" machen das Training in der Tiefe deutlich fruchtbarer. Eine Obergrenze gibt es nicht: Schüler jenseits der sechzig sind regulärer Teil unserer Gruppen.
Was, wenn ich Verletzungen oder körperliche Einschränkungen habe?
Systema ist genau für solche Schüler entstanden. Wir arbeiten ohne Sprünge, ohne harte Falltechniken, ohne Sparring-Druck — Bewegung entsteht aus Atmung und Struktur, nicht aus Kraft. Schüler mit Bandscheibenproblemen, Knieverletzungen oder anderen Einschränkungen finden im Training keinen Druck — eher eine Methode, ihre Themen über die Zeit zu lösen.
Wie läuft eine Trainingseinheit ab?
Jede Einheit ist einzigartig. Wir beginnen mit Atem- und Grundübungen, arbeiten dann am Beladen und Fallen, vertiefen ein Schwerpunktthema und schließen mit Massage, Entspannung und einer Gesprächsrunde für Fragen und Feedback.
Werden Anfänger und Fortgeschrittene getrennt trainiert?
Nein. Wir trainieren bewusst gemischt. Anfänger machen so schneller Fortschritte, Fortgeschrittene überprüfen und verfeinern ihr Können kontinuierlich an wechselnden Partnern.
Welche Arbeitsformen gibt es im Training?
Drei: Trainings-Arbeit (Entspannung, Balance, Atmung, Struktur — langsam, ohne Zweikampfgedanken), Meister-Arbeit (feinste Bewegung, emotionale und charakterliche Entwicklung) und Kampf-Arbeit (Schläge, Vital- und Hebeltechniken, Würfe für die Selbstverteidigung — aufbauend auf den Grundlagen).
Was bewirkt das Training körperlich?
Atemtechnik und Grundübungen formen Körper und Muskulatur zu einer Einheit, stärken die Regeneration und korrigieren Fehlhaltungen. Beweglichkeit, Körpergefühl und Haltung verbessern sich, alte Verletzungen können heilen, und Du fühlst Dich jünger und vitaler.
Was bringt das Training mental und im Alltag?
In einer entspannten Atmosphäre baust Du Ängste und Blockaden ab und gewinnst Selbstsicherheit. Du wirst konzentrierter, geistig flexibler und löst Aufgaben kreativer — mit weniger Aufwand mehr erreichen, in Beruf wie Freizeit.
Lerne ich auch Selbstverteidigung?
Ja. Unser System basiert auf militärischem Nahkampf und programmiert wichtige Techniken ins Muskelgedächtnis, sodass Du im Notfall instinktiv und vorbereitet reagierst.