Benjamin Posern
Instructeur Systema Oldenburg
- Téléphone
- +49 162 8848833
- benjaminposern@gmx.de
Entraînement
Séances régulières à des horaires fixes. Portez des vêtements de sport confortables. L'entraînement se fait en chaussettes ou pieds nus.
Horaires et lieux
| Horaires et lieux | Lieux d'entraînement |
|---|---|
| Jeudi, 18h00 – 19h30 | Alter Eichenhof 18-22, 26125 Oldenburg |
Nos instructeurs exercent d'autres activités. Le début peut occasionnellement être retardé de quelques minutes — la qualité reste identique.
Votre contact sur place
Sur quoi repose l'entraînement
Tout ce que vous apprenez ici repose sur quatre principes qui portent notre méthode depuis plus de quinze ans — au mot près, du premier cours d'essai au passage de grade de Maître. Nous les appelons les quatre Principes de Relaxation :
- Ne vous mettez pas en tension.
- Ne laissez pas l'autre vous mettre en tension.
- Ne mettez pas l'autre en tension.
- Aidez l'autre à ne pas se mettre en tension.
Quatre phrases qui contiennent tout le système. Tout ce que vous pratiquez à l'entraînement — respiration, structure, mouvement, légitime défense — est toujours une application de ces quatre principes à une situation concrète.
Prêt·e pour la première étape ?
Venez à une séance d'essai — nous vous expliquerons tout sur place.
À savoir avant votre séance d'essai
- La séance d'essai est gratuite.
- Apportez des vêtements de sport confortables.
- L'entraînement se fait en chaussettes ou pieds nus.
Règles de la séance d'essai
Pour que la séance d'essai soit juste et ouverte des deux côtés, quelques règles claires s'appliquent :
- Apportez une pièce d'identité avec photo en cours de validité (permis de conduire, carte d'identité ou passeport). Avant le début de la séance, nous la vérifions et notons vos informations sur une simple feuille — uniquement pour pouvoir vous identifier s'il se passe quelque chose sur le tapis. Nous ne photographions, ne scannons et ne copions jamais la pièce elle-même. Si la séance d'essai se termine sans incident, nous vous rendons la feuille et ne conservons rien ; ce n'est qu'en cas de blessure que nous la gardons, et seulement jusqu'à ce que l'affaire soit réglée.
- La séance d'essai est une rencontre réciproque — pour vous et pour nous. Les frais sont réglés avant le début de la séance, et chaque partie peut y mettre fin à tout moment, sans avoir à se justifier. Si vous y mettez fin — ou si nous y mettons fin en raison de votre comportement — pendant la première moitié, la moitié des frais est remboursée ; passé la moitié, la totalité des frais reste acquise à l'école. Si nous y mettons fin pour nos propres raisons, la totalité des frais vous est remboursée.
- Le Systema repose sur l'attention. Nous vous demandons de montrer que vous êtes là pour apprendre — que vous suivez les instructions et les mettez en pratique, et que votre intérêt pour l'école est sincère. En retour, profitez de la séance pour voir si l'art, les instructeurs et les personnes vous conviennent.
Demander une séance d'essai
Dites-nous brièvement qui vous êtes, quand vous souhaitez venir et si vous avez déjà une expérience d'entraînement — par e-mail ou par téléphone.
E-mail: benjaminposern@gmx.de
Questions fréquentes
Faut-il avoir de l'expérience préalable ?
Non. La plupart des élèves arrivent sans aucune expérience préalable en arts martiaux ou en sport. C'est précisément à cela que sert le cours d'essai. Nous commençons là où vous en êtes — vous apprenez tout à partir de la base, à votre propre rythme.
Y a-t-il une limite d'âge ?
Pour des raisons de responsabilité, nous n'admettons que les élèves à partir de 18 ans. Nous travaillons le plus volontiers avec des personnes à partir de la trentaine — l'expérience de vie, la patience et un « pourquoi suis-je ici ? » clair rendent le travail en profondeur bien plus fructueux. Il n'y a pas de limite supérieure : des élèves de plus de soixante ans font partie régulière de nos groupes.
Et si j'ai des blessures ou des limitations physiques ?
Le Systema a été développé précisément pour ces élèves. Nous travaillons sans sauts, sans chutes dures, sans pression de combat — le mouvement vient de la respiration et de la structure, pas de la force. Des élèves avec des problèmes de dos, des blessures aux genoux ou d'autres limitations ne trouvent pas de pression dans l'entraînement — plutôt une méthode qui leur permet de dénouer leurs sujets au fil du temps.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance est unique. Nous commençons par des exercices de respiration et les fondamentaux, travaillons ensuite la charge et la chute, approfondissons un thème central et terminons par massage, relaxation et un échange collectif pour les questions et retours.
Débutants et avancés sont-ils séparés ?
Non. Nous nous entraînons délibérément ensemble. Les débutants progressent plus vite, les avancés vérifient et affinent leur travail en continu avec des partenaires changeants.
Quelles formes de travail composent l'entraînement ?
Trois : le Travail d'Entraînement (détente, équilibre, respiration, structure — lent, sans pensée de combat), le Travail de Maîtrise (le mouvement le plus fin, développement émotionnel et du caractère) et le Travail de Combat (frappes, points vitaux, projections et clés pour la self-défense — bâti sur les fondamentaux).
Quels effets physiques attendre ?
La respiration et les exercices de base intègrent corps et muscles, soutiennent la récupération et corrigent les mauvaises postures. Mobilité, conscience corporelle et posture s'améliorent ; d'anciennes blessures peuvent guérir et vous vous sentez plus jeune et plus vivant·e.
Et les bénéfices mentaux et au quotidien ?
Dans une ambiance détendue, vous lâchez peurs et blocages et gagnez en confiance. Vous devenez plus concentré·e, mentalement flexible et créatif·ve — pour faire plus avec moins d'effort, au travail comme dans la vie.
Apprend-on aussi la self-défense ?
Oui. Notre système s'enracine dans le combat rapproché militaire et programme les techniques clés dans la mémoire musculaire, afin que vous réagissiez de manière instinctive et préparée en cas d'urgence.